گروه رشد

مقدمه

مدیتیشن یکی از قدیمی‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای بهبود سلامتی جسمی و روانی انسان است. امروزه، با افزایش استرس و فشارهای زندگی روزمره، مدیتیشن به عنوان یک راهکار مناسب برای کاهش استرس و ایجاد آرامش مورد توجه قرار گرفته است. اما مدیتیشن تنها به ایجاد آرامش محدود نمی‌شود؛ این روش با مزایای فراوانی همراه است که هم جسم و هم ذهن را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

مدیتیشن چیست؟

تعریف مدیتیشن

مدیتیشن فرآیندی است که در آن فرد به صورت آگاهانه به تمرکز بر روی یک فکر، نفس، یا صدایی خاص می‌پردازد تا ذهن را از افکار مزاحم پاک کرده و به حالت آرامش دست یابد. این تمرین می‌تواند شامل سکوت یا تکرار یک مانترا (ذکر) باشد.

تاریخچه و ریشه‌های مدیتیشن

مدیتیشن ریشه در سنت‌های باستانی دارد، به ویژه در فرهنگ‌های شرقی مانند هندویسم و بودیسم. هزاران سال است که مردم از مدیتیشن برای دست‌یابی به خودآگاهی، آرامش ذهن و معنویت استفاده می‌کنند.

انواع مدیتیشن

مدیتیشن تمرکزی

در این نوع مدیتیشن، فرد تمرکز خود را بر روی یک موضوع خاص مانند تنفس یا مانترا قرار می‌دهد. هدف این نوع مدیتیشن، کاهش پراکندگی ذهن و افزایش تمرکز است.

مدیتیشن ذهن‌آگاهی

مدیتیشن ذهن‌آگاهی بر حضور در لحظه تأکید دارد و فرد به احساسات، افکار و محیط اطراف خود بدون قضاوت توجه می‌کند.

مدیتیشن بصری

در این نوع مدیتیشن، فرد با تصور صحنه‌های زیبا و آرامش‌بخش در ذهن خود به آرامش دست می‌یابد.

مدیتیشن صدایی

استفاده از صداهای آرامش‌بخش مانند صدای آب، پرندگان یا موسیقی ملایم به تمرکز و آرامش ذهن کمک می‌کند.

فواید جسمی مدیتیشن

کاهش استرس و اضطراب

تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن می‌تواند سطح هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش دهد و به کاهش اضطراب و تنش‌های روزمره کمک کند.

بهبود کیفیت خواب

مدیتیشن با کاهش استرس و افزایش آرامش به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند و مشکلات بی‌خوابی را کاهش می‌دهد.

تقویت سیستم ایمنی بدن

مدیتیشن با کاهش استرس و افزایش احساس خوشبختی می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها را افزایش دهد.

فواید روانی مدیتیشن

افزایش تمرکز و توجه

تمرین‌های مدیتیشن می‌توانند به افزایش توانایی فرد در تمرکز و توجه به وظایف روزمره کمک کنند.

تقویت آرامش ذهنی

مدیتیشن به ذهن کمک می‌کند تا از افکار پراکنده رها شود و حالت آرامش و سکون را تجربه کند.

کاهش علائم افسردگی

مدیتیشن می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند و حس مثبت‌اندیشی را در افراد تقویت کند.

مدیتیشن و ارتباط با خودآگاهی

ایجاد ارتباط عمیق‌تر با خود

مدیتیشن به افراد کمک می‌کند تا با خود عمیق‌تر ارتباط برقرار کنند و به شناخت بهتری از احساسات و انگیزه‌های خود دست یابند.

شناخت و پذیرش احساسات

در طول مدیتیشن، فرد می‌تواند احساسات خود را بدون قضاوت بپذیرد و از این طریق به آرامش بیشتری دست یابد.

تاثیر مدیتیشن بر ذهن‌آگاهی

مفهوم ذهن‌آگاهی و مدیتیشن

ذهن‌آگاهی به معنای توجه به لحظه حال و تجربه‌های آن است. مدیتیشن می‌تواند به فرد کمک کند تا این مهارت را تقویت کند و در لحظه حال زندگی کند.

چگونه مدیتیشن ذهن‌آگاهی را تقویت می‌کند؟

مدیتیشن با تمرکز بر تنفس و آرام‌سازی ذهن به فرد کمک می‌کند تا توجه خود را به لحظه حال متمرکز کند و از استرس و نگرانی‌های آینده دور شود.

مدیتیشن و کاهش استرس در زندگی روزمره

تکنیک‌های کاربردی برای کاهش استرس با مدیتیشن

مدیتیشن با استفاده از تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق و تمرکز بر آرامش به کاهش استرس روزمره کمک می‌کند.

چگونه مدیتیشن به تنظیم احساسات کمک می‌کند؟

مدیتیشن با افزایش آگاهی از احساسات و شناخت بهتر از خود، به فرد کمک می‌کند تا احساسات خود را بهتر مدیریت کند و واکنش‌های احساسی ناپایدار را کاهش دهد.

مدیتیشن و سلامتی جسمانی

تاثیر مدیتیشن بر کاهش فشار خون

مدیتیشن می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

نقش مدیتیشن در کاهش درد‌های مزمن

افرادی که از درد‌های مزمن رنج می‌برند، با تمرین مدیتیشن می‌توانند میزان درد و ناراحتی خود را کاهش دهند.

نحوه شروع مدیتیشن

راهنمای ساده برای افراد مبتدی

شروع مدیتیشن نیازی به تجربه قبلی ندارد. با چند دقیقه در روز و تمرکز بر تنفس، می‌توانید این تمرین را آغاز کنید.

زمان و مکان مناسب برای مدیتیشن

بهتر است مکانی آرام و بی‌صدا برای مدیتیشن انتخاب کنید و زمانی را در روز به آن اختصاص دهید که ذهن‌تان آرام‌تر است.

مدیتیشن در فرهنگ‌ها و سنت‌های مختلف

مدیتیشن در بودیسم

در آیین بودیسم، مدیتیشن یکی از ارکان اصلی برای رسیدن به آرامش درونی و خودشناسی است.

مدیتیشن در هندویسم و آیین‌های شرقی

در آیین هندویسم و دیگر سنت‌های شرقی، مدیتیشن به عنوان یک راه برای اتصال به انرژی‌های بالاتر و شناخت عمیق‌تر از خود استفاده می‌شود.

نقش موسیقی و صدا در مدیتیشن

اهمیت استفاده از موسیقی در مدیتیشن

موسیقی‌های ملایم و آرامش‌بخش می‌توانند ذهن را به سرعت به حالت آرامش برده و تمرکز فرد را تقویت کنند.

چگونه صداها به آرامش ذهن کمک می‌کنند؟

صداهای طبیعی مانند صدای باران یا آب می‌توانند تأثیر آرامش‌بخش بر ذهن داشته باشند و استرس را کاهش دهند.

ابزارهای کمکی برای مدیتیشن

اپلیکیشن‌های مدیتیشن

امروزه اپلیکیشن‌های متعددی برای مدیتیشن طراحی شده‌اند که می‌توانند در هدایت و راهنمایی فرد در طول تمرین‌های مدیتیشن مؤثر باشند.

استفاده از شمع و عود

استفاده از شمع و عود در هنگام مدیتیشن می‌تواند به ایجاد فضایی آرامش‌بخش کمک کند و حس تمرکز و سکون را تقویت کند.

چالش‌های مدیتیشن و راهکارها

مشکلات رایج در تمرکز حین مدیتیشن

بسیاری از افراد در ابتدای تمرین‌های مدیتیشن دچار پراکندگی ذهن می‌شوند، اما با تمرین مستمر می‌توانند تمرکز خود را افزایش دهند.

راه‌های افزایش تمرکز در مدیتیشن

با تمرین روزانه و تمرکز بر تنفس می‌توانید تمرکز ذهنی خود را در طول مدیتیشن افزایش دهید.

نتیجه‌گیری و جمع‌بندی

مدیتیشن ابزاری قدرتمند برای بهبود سلامت جسمی و روانی است. این تمرین با کاهش استرس، افزایش تمرکز و تقویت آرامش ذهن می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی کمک کند. با تمرین مستمر، افراد می‌توانند به خودآگاهی بیشتری دست یابند و احساسات و واکنش‌های خود را بهتر مدیریت کنند.


منبع : کورس برتر

پیش‌بینی آینده با هوروسکوپ: آیا طالع بینی می‌تواند راهنمای زندگی ما باشد؟

از دیرباز، انسان ها در جستجوی راهی برای رمزگشایی از رازهای کیهان و پیش بینی آینده خود بوده اند. در این میان، هوروسکوپ یا طالع بینی، به عنوان ابزاری برای پیش بینی سرنوشت و شخصیت افراد بر اساس موقعیت ستارگان در زمان تولد، از دیرباز مورد توجه بوده است.

امروزه، هوروسکوپ به بخش جدایی ناپذیر از فرهنگ عامه تبدیل شده است. میلیون ها نفر در سراسر جهان به طور روزانه فال خود را می خوانند و از آن به عنوان راهنمایی در زندگی خود استفاده می کنند. اما سوالی که در اینجا مطرح می شود این است که آیا هوروسکوپ پایه و اساس علمی دارد یا صرفاً یک خرافه است؟

در این مقاله، به بررسی علمی هوروسکوپ و تاثیر آن بر زندگی خواهیم پرداخت. ابتدا، به بررسی شواهد علمی موجود در مورد هوروسکوپ می پردازیم و سپس به بررسی تاثیرات روانی، اجتماعی و منفی هوروسکوپ بر زندگی افراد خواهیم پرداخت. در نهایت، به این سوال پاسخ خواهیم داد که آیا هوروسکوپ علم است یا خرافه؟

در ادامه ی این مقاله، به موارد زیر خواهیم پرداخت:

• تاریخچه ی هوروسکوپ
• اصول و مبانی هوروسکوپ
• بررسی علمی هوروسکوپ
• تاثیرات روانی، اجتماعی و منفی هوروسکوپ بر زندگی افراد
• علم یا خرافه؟

تاریخچه ی هوروسکوپ:

هوروسکوپ ریشه ای باستانی دارد و قدمت آن به بیش از 4000 سال پیش می رسد. اولین شواهد مربوط به هوروسکوپ در بین النهرین باستان یافت شده است. در آن زمان، مردم معتقد بودند که موقعیت ستارگان در زمان تولد یک فرد می تواند بر سرنوشت او تاثیر بگذارد.

اصول و مبانی هوروسکوپ:

هوروسکوپ بر اساس این ایده است که موقعیت ستارگان در زمان تولد یک فرد می تواند بر شخصیت و سرنوشت او تاثیر بگذارد. در هوروسکوپ، 12 برج فلکی وجود دارد که هر کدام با یک ماه از سال مرتبط هستند.

برج حمل: 21 مارس تا 19 آوریل

برج ثور: 20 آوریل تا 20 می

برج جوزا: 21 می تا 20 ژوئن

برج سرطان: 21 ژوئن تا 22 جولای

برج اسد: 23 جولای تا 22 اوت

برج سنبله: 23 اوت تا 22 سپتامبر

برج میزان: 23 سپتامبر تا 22 اکتبر

برج عقرب: 23 اکتبر تا 21 نوامبر

برج قوس: 22 نوامبر تا 21 دسامبر

برج جدی: 22 دسامبر تا 19 ژانویه

برج دلو: 20 ژانویه تا 18 فوریه

برج حوت: 19 فوریه تا 20 مارس

منطقه البروج:

منطقه البروج، کمربندی در آسمان است که شامل 12 برج فلکی می باشد. در هوروسکوپ، اعتقاد بر این است که موقعیت خورشید، ماه و سیارات در زمان تولد یک فرد در این 12 برج، می تواند بر شخصیت و سرنوشت او تاثیر بگذارد.

خانه های هوروسکوپ:

12 خانه در هوروسکوپ وجود دارد که هر کدام نمایانگر یک بخش از زندگی فرد هستند.

• خانه اول:  مربوط به شخصیت، ظاهر و سلامتی
• خانه دوم:  مربوط به دارایی، پول و ثروت
• خانه سوم:  مربوط به ارتباطات، سفرهای کوتاه و Geschwister
• خانه چهارم: مربوط به خانواده، خانه و ریشه ها
• خانه پنجم:  مربوط به عشق، خلاقیت و سرگرمی
• خانه ششم:  مربوط به سلامتی، کار و خدمت
• خانه هفتم:  مربوط به ازدواج، شراکت و روابط
• خانه هشتم:  مربوط به مرگ، ارث و تحولات
• خانه نهم:  مربوط به سفرهای دور، تحصیلات عالیه و فلسفه
• خانه دهم:  مربوط به شغل، مقام و موفقیت
• خانه یازدهم:  مربوط به دوستان، آرزوها و اهداف
• خانه دوازدهم:  مربوط به ناخودآگاه، دشمنان و انزوا

محاسبه ی هوروسکوپ:

برای محاسبه ی هوروسکوپ، به اطلاعات زیر نیاز است:

• تاریخ تولد:  روز، ماه و سال
• زمان تولد:  ساعت و دقیقه
• محل تولد:  شهر و کشور

با استفاده از این اطلاعات، می توان نمودار هوروسکوپ شخص را ترسیم کرد.

تفسیر هوروسکوپ:

تفسیر هوروسکوپ، به بررسی موقعیت خورشید، ماه، سیارات و سایر اجرام آسمانی در زمان تولد شخص و همچنین، بررسی موقعیت آنها در 12 خانه ی هوروسکوپ می پردازد.

بررسی علمی هوروسکوپ:

تاکنون هیچ مطالعه علمی معتبری که نشان دهنده ی ارتباط بین موقعیت ستارگان در زمان تولد و سرنوشت یا شخصیت افراد باشد، وجود ندارد. منتقدان هوروسکوپ، استدلال های متعددی را علیه آن مطرح می کنند:

• عدم وجود شواهد علمی:  هیچ مطالعه علمی معتبری که نشان دهنده ی ارتباط بین موقعیت ستارگان و سرنوشت یا شخصیت افراد باشد، وجود ندارد.
• تناقضات:  پیش‌بینی‌های ارائه شده توسط هوروسکوپ‌ها اغلب با یکدیگر تناقض دارند و گاهاً برای یک شخص در دو منبع مختلف، پیش‌بینی‌های متفاوتی ارائه می‌شود.
• اثر بارنوم:  پیش‌بینی‌های هوروسکوپ غالباً به گونه‌ای مبهم و کلی بیان می‌شوند که به راحتی می‌توان آنها را به زندگی هر شخص تعمیم داد. این امر به “اثر بارنوم” معروف است، که به تمایل افراد برای تفسیر اطلاعات مبهم به گونه‌ای که با خودشان مرتبط باشد، اشاره دارد.

تاثیرات روانی، اجتماعی و منفی هوروسکوپ بر زندگی افراد:

با وجود عدم وجود شواهد علمی، هوروسکوپ می تواند بر زندگی افراد تاثیراتی داشته باشد:

• تاثیر روانی:  برخی افراد به هوروسکوپ به عنوان منبعی برای راهنمایی و آرامش خاطر نگاه می کنند.
• تاثیر اجتماعی:  هوروسکوپ می تواند به عنوان ابزاری برای گفتگو و ایجاد ارتباط بین افراد عمل کند.
• تاثیر منفی:  در برخی موارد، هوروسکوپ می تواند منجر به ایجاد اضطراب و نگرانی در افراد شود. همچنین، اتکا به هوروسکوپ به جای تصمیم گیری عقلانی می تواند پیامدهای منفی در زندگی افراد داشته باشد.

علم یا خرافه؟

برای بررسی علمی هوروسکوپ، باید به دو معیار کلیدی توجه کرد:

1. شواهد علمی:

تاکنون هیچ مطالعه علمی معتبری که نشان دهنده ی ارتباط بین موقعیت ستارگان در زمان تولد و سرنوشت یا شخصیت افراد باشد، وجود ندارد. منتقدان هوروسکوپ، استدلال های متعددی را علیه آن مطرح می کنند:

• عدم وجود شواهد: هیچ مطالعه علمی معتبری که نشان دهنده ی ارتباط بین موقعیت ستارگان و سرنوشت یا شخصیت افراد باشد، وجود ندارد.
• تناقضات: پیش‌بینی‌های ارائه شده توسط هوروسکوپ‌ها اغلب با یکدیگر تناقض دارند و گاهاً برای یک شخص در دو منبع مختلف، پیش‌بینی‌های متفاوتی ارائه می‌شود.
• اثر بارنوم: پیش‌بینی‌های هوروسکوپ غالباً به گونه‌ای مبهم و کلی بیان می‌شوند که به راحتی می‌توان آنها را به زندگی هر شخص تعمیم داد. این امر به “اثر بارنوم” معروف است، که به تمایل افراد برای تفسیر اطلاعات مبهم به گونه‌ای که با خودشان مرتبط باشد، اشاره دارد.

2. روش علمی:

روش علمی، روشی نظام‌مند برای جمع‌آوری داده‌ها و شواهد، تئوری‌پردازی و آزمایش فرضیه‌ها است. در علم، فرضیه‌ها باید بر اساس شواهد و داده‌های قابل‌تکرار و قابل‌آزمایش باشند. هوروسکوپ در این زمینه نیز نقص دارد:

• عدم وجود فرضیه‌های قابل‌‌آزمایش:  هوروسکوپ پیش‌بینی‌های دقیقی ارائه نمی‌دهد که بتوان آنها را به طور علمی آزمایش کرد.
• عدم وجود داده‌های قابل‌تکرار:  شواهدی که در هوروسکوپ ارائه می‌شود، غالباً کیفی و غیرقابل‌تکرار است.

با توجه به معیارهای فوق، می توان نتیجه گرفت که هوروسکوپ پایه و اساس علمی ندارد و به عنوان یک خرافه تلقی می شود.

اما چرا هوروسکوپ علیرغم عدم وجود شواهد علمی، همچنان محبوبیت دارد؟

دلایل متعددی برای محبوبیت هوروسکوپ وجود دارد:

• جذابیت:  ایده ی پیش بینی سرنوشت و شخصیت افراد بر اساس موقعیت ستارگان، ایده ای جذاب و وسوسه انگیز است.
• سادگی:  هوروسکوپ به زبان ساده و قابل فهم برای عموم مردم ارائه می شود.
• نیاز به آرامش:  در دنیای پرشتاب و پیچیده امروزی، هوروسکوپ می تواند به عنوان منبعی از آرامش و راهنمایی برای برخی افراد عمل کند.

در نهایت، انتخاب اینکه هوروسکوپ را به عنوان راهنمایی در زندگی خود در نظر بگیرید یا نه، به خود شما بستگی دارد.


منبع : کورس برتر

حتی برای من که دارم این مقاله را مینویسم از دوران نوجوانی مخصوصا دورانی که باشگاه بدنسازی میرفتم سوال بود که چرا آدم ها در گیر چنین پدیده ای می شوند و تمام فکرشون رو بعد از انجام اون کار ????درگیر مضراتش می کنند؟حالا سوال چه بود؟

آیا خودارضایی و پورنوگرافی مضر هستند؟ این سوالی است که ذهن بسیاری از افراد را به خود مشغول کرده است. برخی معتقدند که این دو پدیده بی‌ضرر یا حتی مفید هستند، اما برخی دیگر معتقدند که می‌توانند عواقب منفی زیادی برای سلامت جسمی و روانی افراد داشته باشند.

در این مقاله، به 5 دلیل علمی که باید خودارضایی و پورنوگرافی را ترک کنید، اشاره خواهیم کرد. این دلایل عبارتند از:

• کاهش اعتمادبه‌نفس
• افزایش اضطراب و افسردگی
• اعتیاد
• مشکلات جنسی
• مشکلات جسمی

ما در این مقاله، هر یک از این دلایل را به‌طور مفصل توضیح خواهیم داد و شواهد علمی مربوط به آنها را ارائه خواهیم کرد.

1. کاهش اعتمادبه‌نفس

خودارضایی و پورنوگرافی می‌توانند اعتمادبه‌نفس افراد را کاهش دهند. این پدیده‌ها باعث می‌شوند که افراد احساس کنند که به‌اندازه کافی جذاب یا توانمند نیستند. همچنین، خودارضایی و پورنوگرافی می‌توانند باعث شوند که افراد از عملکرد جنسی خود احساس نارضایتی کنند.

خودارضایی در حد اعتدال معمولاً تأثیر منفی بر اعتماد به نفس ندارد. با این حال، خودارضایی بیش از حد و به صورت اعتیاد گونه می تواند منجر به کاهش اعتماد به نفس شود. این امر به این دلیل است که فرد احساس می کند که به این عمل وابسته است و نمی تواند بدون آن به زندگی خود ادامه دهد.

2. افزایش اضطراب و افسردگی

برخی از افراد ممکن است خودارضایی را به عنوان راهی برای فرار از احساسات منفی مانند تنهایی، اضطراب یا افسردگی استفاده کنند. در این صورت، خودارضایی می تواند به تشدید این احساسات منفی و در نتیجه کاهش اعتماد به نفس منجر شود.

خودارضایی و پورنوگرافی می‌توانند اضطراب و افسردگی را در افراد افزایش دهند. این پدیده‌ها باعث می‌شوند که افراد احساس گناه، شرم و پشیمانی کنند. همچنین، خودارضایی و پورنوگرافی می‌توانند باعث ایجاد اختلال در خواب و خستگی مزمن شوند.

3. اعتیاد

خودارضایی و پورنوگرافی می‌توانند اعتیادآور باشند. این پدیده‌ها باعث می‌شوند که افراد به‌تدریج به آنها وابسته شوند و برای کنترل آنها دچار مشکل شوند. اعتیاد به خودارضایی و پورنوگرافی می‌تواند باعث ایجاد مشکلات زیادی در زندگی شخصی و اجتماعی افراد شود.

رابطه ی خودارضایی با اعتیاد یک رابطه ی پیچیده و چندوجهی است. از یک سو، خودارضایی می تواند منجر به اعتیاد شود و از سوی دیگر، اعتیاد می تواند منجر به خودارضایی شود.

خودارضایی در حد اعتدال معمولاً تأثیر منفی بر زندگی فرد ندارد.(بعضی از مقالات حتی با همین حد اعتدال مخالف اند) با این حال، خودارضایی بیش از حد و به صورت اعتیاد گونه می تواند منجر به مشکلات مختلفی شود.

4. مشکلات جنسی

خودارضایی و پورنوگرافی می‌توانند باعث مشکلات جنسی در افراد شوند. این پدیده‌ها می‌توانند باعث کاهش میل جنسی، اختلال در نعوظ و انزال و مشکلات در رابطه جنسی شوند.در بسیاری از کتب پزشکی نیز به این مورد اشاره شده است.

دقت کنید که این مشکلات در اثر گذر زمان ایجاد میشوند نه در اوج جوانی و شادابی فرد .

5. مشکلات جسمی

در موارد نادر، خودارضایی بیش از حد می تواند منجر به مشکلات جسمی شود. به عنوان مثال، اگر فرد به طور مکرر و شدید خودارضایی کند، ممکن است دچار درد، التهاب یا زخم در اندام تناسلی شود. همچنین، اگر فرد به طور مکرر از مواد روان کننده غیرقابل جذب استفاده کند، ممکن است دچار تحریک یا عفونت در اندام تناسلی شود.

با این حال، این موارد بسیار نادر هستند و معمولاً با کاهش دفعات خودارضایی یا تغییر روش خودارضایی برطرف می شوند.

در مجموع، شواهد علمی نشان می دهد که خودارضایی یک رفتار جنسی سالم و ایمن است که هیچ عارضه جانبی جسمی قابل توجهی ندارد.

راهکارهای ترک خو دارضایی و پورنوگرافی

اگر تصمیم به ترک خودارضایی و پورنوگرافی گرفته‌اید، باید نکات زیر را در نظر داشته باشید:

• انگیزه خود را پیدا کنید. چرا می‌خواهید خودارضایی و پورنوگرافی را ترک کنید؟ اگر انگیزه قوی داشته باشید، راحت‌تر می‌توانید این کار را انجام دهید.
• برنامه‌ریزی کنید. برای ترک خودارضایی و پورنوگرافی، یک برنامه داشته باشید. این برنامه باید شامل اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت باشد.
• از حمایت دیگران استفاده کنید. به دوستان یا اعضای خانواده خود بگویید که می‌خواهید خودارضایی و پورنوگرافی را ترک کنید. آنها می‌توانند در این راه به شما کمک کنند.
• از خودتان انتظار نداشته باشید که به‌یک‌باره همه‌چیز را تغییر دهید. ترک خودارضایی و پورنوگرافی یک فرایند تدریجی است. در طول این فرایند، ممکن است اشتباهاتی کنید. مهم این است که تسلیم نشوید و دوباره شروع کنید.

با رعایت نکات بالا، می‌توانید خودارضایی و پورنوگرافی را ترک کنید و سلامت خود را بهبود ببخشید.

منبع : کورس برتر